27.05.2020

Как начать бегать

Бег на выносливость – это один из способов сбросить вес и привести себя в хорошую форму.

Бегаем по правилам

На первый взгляд, все это кажется ужасно трудным, но, скорее всего, потому что вы неправильно бегаете. По следующей схеме, чередуя ходьбу и бег, вы сможете преодолеть очень длинные дистанции.

Разминка и заминка

Перед стартом обязательно разогрейте мышцы, сделав небольшую разминку. Выпады ногами, наклоны в стороны, приседания, прыжки – все это убережет вас от растяжений и вывихов, а также настроит дыхательный ритм. Не менее важна и так называемая заминка, то есть упражнения после бега. Если их не сделать, а просто резко остановиться, может закружиться голова и даже случиться обморок, так как сердце не успевает быстро адаптироваться и продолжает прокачивать кровь к нижним конечностям. В качестве заминки подойдут упражнения на растяжку, потягивания, наклоны в стороны.
Перед началом пробежки и разминки пройдитесь быстрым шагом 5-10 минут. После тренировки, перед заминкой, достаточно пройтись быстрым шагом 5 минут.

Дыхание

Во время бега не задерживайте дыхание, но и не дышите слишком часто.
При медленном беге выдох и вдох нужно делать через 3-4 шага. Но вначале делайте вдох-выдох через 2 шага. Можно потренироваться при быстрой ходьбе, чтобы такой тип дыхания вошел в привычку.

Важно!

При беге вы должны быть в состоянии говорить целыми предложениями. Если задыхаетесь и мычите, значит, бежите слишком быстро. Но если вы с легкостью болтаете на бегу, то стоит прибавить темп.

Место и форма

Не бегайте вдоль проезжей части и по асфальту. Грунтовка в парке хоть и плотная, но все равно лучше, чем асфальтовое покрытие.
Бегать в синтетическом, особенно в кружевном, бюстгальтере настоятельно не рекомендуется, особенно обладательницам пышного бюста. Стоит задуматься о покупке специального утягивающего топа.
Но самое главное – это правильный выбор обуви. Это должны быть беговые кроссовки, лучше всего модные кроссы с супинатором. Обычные кеды на плоской подошве не подойдут: подошва должна быть толстой и мягкой.

Беговой почерк

Когда бежите, держите голову прямо, не смотрите вниз. Плечи расслаблены и опущены, они не должны раскачиваться в стороны. Руки согнуты под углом 90 градусов, пальцы касаются ладони, но кулак не сжат. Движения рук не слишком размашистые – вверх к груди и вниз к поясу. Следите за тем, чтобы руки не выходили за пределы туловища, держите их на уровне между талией и грудью.
Туловище прямое, немного наклонено вперед, но плечи расправлены. Не сутультесь, но и не отклоняйтесь назад. Бедра держите прямо, колени всегда немного согнуты, чтобы естественно сгибались при касании земли. Не поднимайте колени слишком высоко: голень не должна выходить за пределы передней стороны бедра. При отталкивании лодыжки сгибаются.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.